Белковые коктейли своими руками

протеиновый коктейль

Домашний протеиновый коктейль

Чтобы ваши мышцы восстанавливались после полученной нагрузки, протеиновые (белковые) коктейли вовсе не помешают, а наоборот помогут это сделать быстрее.
В современном мире достаточно просто купить протеиновый порошок в магазинах спортивного питания. Но, честно говоря стоит он совсем не дешево. Я употребляю и порошковый протеин и коктейли домашнего приготовления. И в последующем обязательно напишу о пользе протеина для строительства мышц, об оптимальном количестве его употребления для обычного человека, а также для физически активного. О вариантах которые я попробовала и то, на чем остановилась для себя и что рекомендую вам для достижения разных целей.
Continue reading

Как приготовить изотоник в домашних условиях.

изотоник

Изотоник – спортивный напиток, который предназначен для ускорения восстановления организма после физических нагрузок. Главными компонентами изотоника являются вода, сахар, соль, а также витамины и минералы.

Во время продолжительных интенсивных нагрузок организм спортсмена вместе с потом теряет множество минералов и других важных микроэлементов, вследствие чего появляется упадок сил, сонливость, снижается мотивация и выносливость. Изотоники помогают спортсменам делать тренировки более производительными, восстанавливают энергетические потери, повышают выносливость и улучшают процессы восстановления после тяжелых нагрузок.

Шотландские ученые изучали влияние изотоников на организм подростков и выявили, что участники исследования на 24% повысили максимальное время выполнения упражнений, если они употребляли изотоники во время тренировки. Учитывая результаты этого эксперимента, ученые пришли к выводу, что изотоник (в этом случае это был напиток, который на 6% состоял из углеводов, а также содержал сахар и электролиты) заметно повышает выносливость.

Рассмотрим несколько рецептов изотоника, доступных для приготовления в домашних условиях.

Изотоник натуральный
Ингредиенты:
Морская соль – 0.5 ч.л.;
Фруктоза – 4 ч.л.;
Вода – 0.5 л.;
Сок 1-го лимона.
Приготовление: все компоненты добавить в воду, тщательно размешать. Смесь употреблять сразу после приготовления.

Изотоник простой.
Ингридиенты:
Вода — 1 л.
Регидрон -1/3 ч.л. (1.5г.)
Фруктоза — 2 ч.л. (11 г.)
Аскорбиновая кислота в порошке — 12 ч.л.
Приготовление: все компоненты добавить в воду, тщательно размешать.

Изотоник полупрофессиональный
Ингредиенты:
Вода – 3 л.;
Калий хлорид (4%) – 10 мл.;
Магний сульфат (25%) – 1.5 мл.;
Глюкоза в порошке – 25 г.;
Фруктоза– 20 ч.л.;
Натрий гидрокарбонат -2г.
Приготовление: все компоненты добавить в воду, тщательно размешать. Смесь можно хранить в холодильнике около 10 дней.

Успехов на тренировках!

Проращивание. Пшеница.

Пшеница— еще одна культура, которая  также как и маш идеально подходит для проращивания, если вы еще новичок. Она неприхотлива, в отличие от гречки или льна, требует минимальной, но регулярной заботы. Пророщенная пшеница обладает нежным кремовым вкусом, содержит питательные вещества, биологически значимые (микро- и макро-) элементы и витамины.
пшеница проращивание
Continue reading

Проращивание. Маш.

маш

С данного поста я начну рассказ о проращивании 6 культур: Маш, Нут, Пшеница, Овес, Рожь и Амарант. О проращивании зеленой гречки я уже писала.  Последние мои эксперименты в получении витаминизированных росточков были проведены в период моего активного увлечения йогой. Но, загоревшись энтузиазмом и успехами новых адептов ростка, я захотела тоже попробовать вновь получить полезную добавку к своему рациону, а также рассказать вам. Вдруг вы давно хотели об этом узнать, но не решались спросить.
Continue reading

Пророщенные зерна

Предлагаю вашему вниманию краткий фото отчет и технологию по проращиванию зерен пшеницы и сырой гречки. Зерна гречки изачально зеленые, поэтому та коричневая обжаренная гречка, что продается в магазинах не подходит для проращивания.
Свежие пророщенные семена содержат богатый набор витаминов и клетчатки.
Как свидетельствуют заметки для проявления благостного эффекта на организм необходимо употреблять их каждый день в количестве 30 грамм минимум 14 дней.

Этап первый.
зерна пшеницы
Continue reading

  • Хочу к Меладзе 5 Проверка PR и ТИЦ
    Рейтинг@Mail.ru Каталог сайтов Всего.RU