«Пуловер» с гантелью лежа на скамье

Упражнение «Пуловер» с гантелью лежа на скамье является универсальным упражнением нагружающим одновременно две большие мышечные группы — мышцы груди и спины. Данное упражнение можно выполнять как в дни тренировки грудных мышц, так и спины.

Основные рабочие мышцы:
— Грудные мышцы
— Широчайшие мышцы спины
— Трицепсы

Постановка ног на скамью снижает нагрузку на позвоночник.

Место съемок: http://fanfit.ru/

Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»

Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»
Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»— это эффективная гимнастика для профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Основной принцип лечебно-профилактического воздействия — это спиральное скручивание позвоночника на вдохе с последующей фиксацией и возвращением в исходное положение на выдохе. Крокодил берет свое начало из йога-терапии.
Комплекс показан при остеохондрозе, протрузии, межпозвоночных грыжах, болях в спине.
Противопоказания: нельзя выполнять комплекс Крокодил, если в позвоночнике установлена металлоконструкция, а также в острый болевой период при остеохондрозе. Если металлоконструкция извлечена, выполнять данный комплекс можно после консультации с лечащим врачом.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях – это эффективное упражнение для проработки трицепсов и грудных мышц, а также для укрепления плечевого пояса. Наряду с турником, брусья являются одним из самых доступных тренажеров. Они есть практически в каждом спортзале.

Основную нагрузку отжимания на брусьях создают на мышцы задней поверхности плеча, или трицепсы. Суть движения состоит в том, чтобы за счет разгибания рук в локтях (а именно это основная функция трицепса) поднять свое тело из нижнего положения в верхнее.

В качестве мышц–синергистов (помощников) выступают большие грудные.

Место съемок: http://fanfit.ru/

Continue reading

Семинар Ульриха Гислера. Презентация тренажера Thorax Trainer.

Thorax Trainer.

Семинар Ульриха Гислера. Презентация тренажера Thorax Trainer.

Ульрих Гислер – чемпион Дании по лыжероллерам, кроссмен, триатлет, Доктор медицинских наук, врач сборной Швеции по лыжным гонкам, создатель уникального эргометра Thorax Trainer.

На семинаре У.Гислер рассказал как за 15 минут сжечь в два раза больше калорий на тренажере Thorax Trainer, чем на любом другом тренажере. Как проработать труднодоступные мышцы кора, как за 3 недели повысить показатели и стать выносливее, как эффективно подготовить организм к нагрузкам в любом виде спорта.

На семинаре были представлены основные варианты тренировок на тренажере Thorax Trainer, озвучено время работы на тренажере от новичка до профессионала, проиллюстрированы рабочие мышцы, мышцы синергисты. Приведены показатели потребления кислорода в разных видах спорта. Показаны отличии Thorax Trainer  от тренажеров эллипсоид и SkyErg.

Гакк-приседания

Гакк-приседания — названы в честь российского борца начала XX века Георга Гаккеншмидта, который является изобретателем данного упражнения. Гакк-приседания воздействуют, главным образом, на квадрицепсы, при определенной технике задействуются боковые части бедер. Техника упражнения Эти приседания выполняются на специальном гакк — тренажере, представляющем собой подвижную платформу с площадкой для ног и упорами для плеч. Вы встаете под упоры (основной вес ложится вам на плечи) и медленно приседаете. Часто ступни ставят вместе. Платформа вместе с вами идет вниз. Вы распрямляете ноги, и платформа поднимается вверх.

 

Подтягивания в гравитроне

Гравитрон – это тренажер с системой противовеса, в котором атлет может самостоятельно задавать нужный вес отягощения, посильный его возможностям. Если вы еще не можете подтянуться самостоятельно, гравитрон поможет вам в освоении техники. Другими словами в тренажере можно задать вес равный половине вашего веса, чтобы облегчить задачу. На последующих тренировках постепенно уменьшайте вес, который вы задаете в тренажере.

Телеграмм канал

Подписывайтесь на телеграмм канал сообщества!
Информация о пп, зож, правильном похудении, здоровом образе жизни, качественные упражнения. Стань лучшей версией себя!

Дорогие друзья, канал Algiz_fitness, создан для популяризации здорового образа жизни. Здесь я буду рассказывать о доступных упражнениях, которые можно и нужно выполнять для сохранения здоровья. Моя тема — это здоровая спина, снижение лишнего веса, здоровые суставы. Это то, чего всем нам так не хватает в современном мире. Можно ли есть после шести вечера? Что есть на завтрак? Как скинуть и не набрать вновь? Для чего посещать тренажерный зал? Как сохранить здоровье на долгие годы? Если вас волнуют эти вопросы, значит этот канал для вас! И добро пожаловать!
https://t.me/algiz_fitness

  • Хочу к Меладзе 5 Проверка PR и ТИЦ
    Рейтинг@Mail.ru Каталог сайтов Всего.RU