О системе питания при тренировках

пп

Как ни крути, а от питания зависит 70% успеха в построении тела + тренировка. Я это прослеживала на себе, а также на моих клиентах, которые заказывают:
а)только питание,
б)только тренировки,
в)тренировки и питание.

Continue reading

Какие упражнения лучше выбрать для разных целей

жим

Упражнений и тренажеров великое множество и зачастую люди, не имея никакой программы, просто теряются в тренажерном зале. Подойдут покачают бицепс, затем 5 минут полистают ленту вконтакте, затем жим ногами, после трицепс, подтянуться 2 раза на перекладине. И хорошо если так. Некоторые вовсе промеряют шагами площадку, заскучают и уходят, А годовой абонемент так и останется невостребованным.

Давайте разберем какие упражнения и для каких целей лучше выполнять.

1.Похудение.
На похудение, а особенно если вы еще и новичок, лучше всего первый месяц, выполнять круговые тренировки со своим весом. Например,
Берпи
Приседания
Отжимания от перекладины
Подтягивание в гравитроне
Выпады
Пресс

Continue reading

Здоровый перекус: Арахисовые шарики

♡240 г арахиса обжарить на сковороде.
♡очистить от кожуры
♡перемолоть в блендере
♡добавить 1 ч.л. растительного масла и немного воды
♡все перемешать, посолить и скатать шарики
Хранить в холодильнике.
Масса 1 шарика 25 г

По желанию вы можете добавить в шарики мёд и сухофрукты, кунжут, какао, кокосовую стружку, специи.

Рекомендуется съедать не более одного шарика в день.

Рекомендации: как соблюдать диету в отпуске

На самом деле, все зависит от того, где вы проводите отпуск. Одно дело, если вы уезжаете на природу, дачу, без доступа к магазину, кафе, ресторанам. Но совсем другое, если вы едете на курорт, где есть злачные места, повара и разнообразная индустрия фаст-фуда!
Continue reading

Продукты, которые мешают вам похудеть

На диете важно придерживаться рекомендованной калорийности🍽, а также тщательно относиться к выбору продуктов🍎. Т.к. именно от состава вашего питания зависит состав и качество вашего тела😎.

Проще говоря сравним двух людей одинакового веса, роста и возраста.

Назовем их Мария👧 и Светлана👩.

Обе девушки соблюдают калорийность 1200 кк🙋 в сутки.

Но Мария👧 любит поесть мюсли, пиццу с колой, пельмени, картошку фри, виноград свежий и в бутылках🙅💣.

А Светлана👩 выбирает для себя творог, яблоки, огурцы, куриную грудку, гречку🙋🙌.

Как вы думаете, кто из этих девушек достигнет успеха🎉, а кого ждет свидание с гастроэнтерологом и разочарование? 👀💥

Предлагаю записать, запомнить, сохранить список продуктов, которые помешают вам худеть:

🚫Сахар
🚫Картофель (можно только отварной, не чаще 1 раза в неделю)
🚫Пельмени, чебуреки, нагетсы, тушенка
🚫Макароны группы Б, В (можно только группу А, отварные, не обжаренные на масле)
🚫Бананы (можно только в ограниченных количествах до 12 часов)
🚫Сухофрукты
🚫Виноград, изюм
🚫Свинина и все жирные сорта мяса и рыбы
🚫Покупные творожки, сырки, творожная масса, фруктовые йогурты, вся фруктовые молочка, обезжиренный творог, сыр 40% ( можно маложирный сыр, творог 2-5%, йогурт без наполнителя, кефир)
🚫Мюсли, быстрые завтраки, быстрые каши
🚫Соусы, кетчуп, майонез
🚫Покупные соки с сахаром, гравировка
🚫Алкоголь (пиво, десертное, полусладкое вино, ликеры)
🚫Пирожные, торты, чебуреки, хачапури, сосиска в тесте, печенье, вафли, молочный шоколад, кексы, зефир, безе, пицца, булочки, мармелад, пастила, конфеты, ириски ( можно горький шоколад, овмяноблин, магкейк, самодельные батончики из овсянки)
🚫Доширак, быстрое пюре

Challenge_БУЧ_21 день на диете

Эффективен ли нашумевший БУЧ? Скоро пляжный сезон и пора приводить себя в форму. Я решила проверить эффективна ли диета БУЧ.
Каждый день я снимала на видео все свои приемы пищи, а также некоторые тренировки. Каждую неделю делала замеры, взвешивалась.
Чтобы все точно шло по плану, я объявила Challenge_БУЧ_21 день на диете!

В итоге получилось 3 видео отчета по питанию и + 1 отчет по тренировкам.
Хотите узнать помогает ли БУЧ? Смотрите мои видео!

Сертифицированный нутрицевт и диетолог

У меня хорошая новость! Я получила дополнительное образование по нутрицевтике и диетологии!

Зачастую многие люди буквально не вылезают из тренажерного зала, мечтая о красивой фигуре, но результата так и не достигают ни через месяц, ни через год. Всему виной неправильное питание. На ужин они едят картошку с котлетами, на обед суп, а завтрак и вовсе пропускают, заменяя его кофе. Все перевернуто с ног на голову. Друзья мои, если вы безуспешно не можете похудеть, перепробовали все диеты и ничего вам так и не помогло, обращайтесь ко мне! Я расскажу, объясню и напишу вам индивидуальное меню правильного питания для вашего здоровья и красоты!

диетология, нутрицевтика

  • Хочу к Меладзе 5 Проверка PR и ТИЦ
    Рейтинг@Mail.ru Каталог сайтов Всего.RU