Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»

Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»
Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»— это эффективная гимнастика для профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Основной принцип лечебно-профилактического воздействия — это спиральное скручивание позвоночника на вдохе с последующей фиксацией и возвращением в исходное положение на выдохе. Крокодил берет свое начало из йога-терапии.
Комплекс показан при остеохондрозе, протрузии, межпозвоночных грыжах, болях в спине.
Противопоказания: нельзя выполнять комплекс Крокодил, если в позвоночнике установлена металлоконструкция, а также в острый болевой период при остеохондрозе. Если металлоконструкция извлечена, выполнять данный комплекс можно после консультации с лечащим врачом.

Телеграмм канал

Подписывайтесь на телеграмм канал сообщества!
Информация о пп, зож, правильном похудении, здоровом образе жизни, качественные упражнения. Стань лучшей версией себя!

Дорогие друзья, канал Algiz_fitness, создан для популяризации здорового образа жизни. Здесь я буду рассказывать о доступных упражнениях, которые можно и нужно выполнять для сохранения здоровья. Моя тема — это здоровая спина, снижение лишнего веса, здоровые суставы. Это то, чего всем нам так не хватает в современном мире. Можно ли есть после шести вечера? Что есть на завтрак? Как скинуть и не набрать вновь? Для чего посещать тренажерный зал? Как сохранить здоровье на долгие годы? Если вас волнуют эти вопросы, значит этот канал для вас! И добро пожаловать!
https://t.me/algiz_fitness

Тренировка верха при болях в спине

жим

Тренировка верха

В первой статье я рассказывала о тренировке ног, а также как накачать пресс при болях в спине. В данной статье речь пойдет о тренировке верха, развитии мышц спины, широчайших и трапециевидных. Но если уже есть дискомфорт, то как же тренировать спину? Ни для кого ни секрет, что развитые мышцы спины — это прежде всего наша красивая осанка. Мышцы спины и пресса удерживают позвоночник в вертикальном положении, предотвращают всевозможные сколиозы, кифозы, лордозы, которые возникают из-за неправильного положения корпуса при работе и учебе. Друзья, берегите свою осанку, следите за положением тела за столом. Красивая спина — это залог вашего здоровья!

Сразу следует отметить, что у женщин в виду их физиологической особенности верхняя часть тела гораздо слабее чем у мужчин. Если ноги по силовым показателям пропорционально совпадают с мужскими показателями, то верх, из-за гормонального фона гораздо слабее, так распорядилась природа. Поэтому рекомендуется в тренировках больше внимания уделять ногам, т.е тренировать ноги 2 раза в неделю, а верх 1 раз в неделю. Я тренировала верх по средам и делала по 1 упражнению для верха в понедельник и 1 упражнению в пятницу, т.к. за 1 тренировку в среду, которая должна длиться не более 40-50 минут все не успеть а мышцы уже уставали.

Но в связи с травмой позвоночника, моя тренировка имеет особенности, на которые мне приходилось делать большой акцент. После двух операций у меня пропали нейромышечные связи в трапеции. Мышцы исчезли и на том месте, где обычно у девушек и без дополнительных тренировок красивая спина, зеркало показывало ужасную пропасть, да еще и со шрамом.

Continue reading

История моего восстановления после аварии

Фёдорова анастасия екатеринбург тренер

Фёдорова Анастасия.
Инструктор тренажерного зала.

Данная статья является частью рассказа о моем восстановительном  этапе после компрессионного перелома позвоночника (5 позвонков с грудном отделе с последующей транспедикулярной фиксацией), а также перелома основания черепа, челюсти верху и снизу, правой ключицы,  правой голени, ребер. Проведено 12 операций.  О восстановлении можно прочитать в статьях в моих статьях о тренировке пресса при болях в спине , тренировка ног при болях в спине, тренировка верха при болях в спине. Я была инвалидом III группы 3 года. В 2014г. с меня сняли группу инвалидности.

После травм, многие люди начинают вести активный образ жизни, и делать то, чего не делали, имея здоровое тело. К таким людям теперь отношусь и я. После инцидента кардинально меняется отношение к жизни. Начинаешь обращать внимание на такие простые вещи, как то, что передвигаешься не на костылях, а своими ногами. Ешь самостоятельно, жуя пищу зубами, а не пьешь бульон через соломинку. Можешь ходить, стоять и даже бегать! Такие вещи никто из нас не ценит, пока не потеряет. Однако люди любят страдать из-за выдуманной потери комфорта, из-за выдуманных проблем, совершенно пренебрегая тем, что они здоровы. Игнорируют и не ценят это обстоятельство в своей жизни, а ведь этого достаточно, чтобы быть счастливым. Знаю, многие забудут об этих словах, до читая до конца. Но мне, когда я забываю, судьба вновь напоминает. Не знаю с чем это связано, видимо таковы правила игры, в которую все мы играем со вселенной.

 

Continue reading

Тренировка ног при болях в спине.

федорова анастасия

Фёдорова Анастасия. Тяга сумо 50 кг.

Тренировка ног

В данной статье я расскажу вам о тренировке ног, применяемой в том случае, когда противопоказана вертикальная нагрузка на позвоночник. К описанной мной тренировке, я приступила спустя несколько лет после компрессионного перелома позвоночника. В настоящее время я занимаюсь по данной программе. Периодически дают знать о себе боли в спине, но, это ничто, по сравнению с тем, что было раньше. Программу  разработал ведущий тренер фитнес зала Стимул, у которого я занималась, Воронов Михаил. Тренировка оказалась мне доступна после восстановительного периода, длившегося несколько лет. Мне страшно подумать что бы было, если бы я ничем не занималась. Сейчас моя физическая форма гораздо лучше чем была в 2011 году.

Continue reading

  • Хочу к Меладзе 5 Проверка PR и ТИЦ
    Рейтинг@Mail.ru Каталог сайтов Всего.RU