Я — инструктор тренажерного зала.

Здравствуйте, меня зовут Анастасия, мне 35 лет. Я — инструктор тренажерного зала.

В фитнесе я уже давно. Помню как впервые пришла в тренажерный зал на Динамо в 2002 году. Там занимались почти одни мужчины, девушек было мало. Паурлифтеры и бодибилдеры жали совершенно безумные веса, мотали колени, делали тягу. Мне показали 3 основных упражнения: жим штанги, тяга штанги и приседания со штангой. Я, уверенная в том, что стану красивой, подтянутой и здоровой, начала выполнять все упражнения с особым рвением. Но не тут то было. Веса росли колоссально. Я делала тягу с весом 80 кг, приседала 60 кг. Но моя фигура оставляла желать лучшего, она стала похожа на терминатора. И вот тогда я задумалась, что мужские тренировки не подходят для женщин абсолютно. Я начала искать статьи, читать разные книги, сменила тренажерный зал. Тогда фитнес индустрия только-только развивалась и о чудо, я нашла фитнес тренера. который занимается тренировками с точки зрения эстетики и красоты человеческого тела. Но в 2011 году случилась трагедия. Меня на тротуаре сбила машина. 2 года я провела в операционных (перенесла множество переломов, включая перелом позвоночника и 12 операций) об этом можно прочитать
http://algizsoul.ru/health/istoriya-moego-vosstanovleniya-posle-avarii.html
Мне казалось, что моя жизнь закончена. Но я взяла себя в руки и превозмогая боли в спине пошла в зал к опытному фитнес инструктору. Он составлял для меня програмы тренировок, тренировал меня по восстановительной программе даже лучше чем популярная кинезиотерапия, а я перенимала его опыт.
Сейчас я восстановила свое здоровье, при весе 50 кг и после перелома позвоночника и таза, я могу без вреда здоровью сделать тягу сумо весом 60 кг. Я веду персональный сайт, ютуб канал, где делюсь с людьми эффективными тренировками для красоты тела и самое главное для здоровья! Мои статьи можно прочитать здесь:
Тренировка пресса при болях в спине: http://algizsoul.ru/health/trenirovka-pressa-pri-bolyah-v-spine.html
Тренировка ног при болях в спине: http://algizsoul.ru/health/trenirovka-nog-pri-bolyah-v-spine-istoriya-vosstanovleniya-ch-1.html
Тренировка верха при болях в спине: http://algizsoul.ru/health/trenirovka-verha-istoriya-vosstanovleniya-ch-2.html
Приходите ко мне на тренировки, чтобы построить красивое, здоровое и привлекательное тело!

Подписывайтесь на мой канал https://www.youtube.com/channel/UCx4LHBwEXKWYV28M0OMlwiw/
Заходите на сайт http://algizsoul.ru/topics/health

Буду рада увидеться с вами на тренировках!

Тренировка верха при болях в спине

жим

Тренировка верха

В первой статье я рассказывала о тренировке ног, а также как накачать пресс при болях в спине. В данной статье речь пойдет о тренировке верха, развитии мышц спины, широчайших и трапециевидных. Но если уже есть дискомфорт, то как же тренировать спину? Ни для кого ни секрет, что развитые мышцы спины — это прежде всего наша красивая осанка. Мышцы спины и пресса удерживают позвоночник в вертикальном положении, предотвращают всевозможные сколиозы, кифозы, лордозы, которые возникают из-за неправильного положения корпуса при работе и учебе. Друзья, берегите свою осанку, следите за положением тела за столом. Красивая спина — это залог вашего здоровья!

Сразу следует отметить, что у женщин в виду их физиологической особенности верхняя часть тела гораздо слабее чем у мужчин. Если ноги по силовым показателям пропорционально совпадают с мужскими показателями, то верх, из-за гормонального фона гораздо слабее, так распорядилась природа. Поэтому рекомендуется в тренировках больше внимания уделять ногам, т.е тренировать ноги 2 раза в неделю, а верх 1 раз в неделю. Я тренировала верх по средам и делала по 1 упражнению для верха в понедельник и 1 упражнению в пятницу, т.к. за 1 тренировку в среду, которая должна длиться не более 40-50 минут все не успеть а мышцы уже уставали.

Но в связи с травмой позвоночника, моя тренировка имеет особенности, на которые мне приходилось делать большой акцент. После двух операций у меня пропали нейромышечные связи в трапеции. Мышцы исчезли и на том месте, где обычно у девушек и без дополнительных тренировок красивая спина, зеркало показывало ужасную пропасть, да еще и со шрамом.

Continue reading

Какими должны быть кроссовки для фитнеса?

кроссовки для фитнеса

Выбирая кроссовки для занятий фитнесом, учитывайте, что в процессе активности вы будете совершать активные движения ногами. Поэтому обувь должна качественно фиксировать стопу. Как правило, кроссовки для фитнеса выше, чем беговые кроссовки или обувь для футбола, у них плотный задник. Благодаря этому высокие кроссовки для фитнеса максимально правильно удерживают голеностоп и минимизируют риск растяжения и вывиха.

Continue reading

История моего восстановления после аварии

Фёдорова анастасия екатеринбург тренер

Фёдорова Анастасия.
Инструктор тренажерного зала.

Данная статья является частью рассказа о моем восстановительном  этапе после компрессионного перелома позвоночника (5 позвонков с грудном отделе с последующей транспедикулярной фиксацией), а также перелома основания черепа, челюсти верху и снизу, правой ключицы,  правой голени, ребер. Проведено 12 операций.  О восстановлении можно прочитать в статьях в моих статьях о тренировке пресса при болях в спине , тренировка ног при болях в спине, тренировка верха при болях в спине. Я была инвалидом III группы 3 года. В 2014г. с меня сняли группу инвалидности.

После травм, многие люди начинают вести активный образ жизни, и делать то, чего не делали, имея здоровое тело. К таким людям теперь отношусь и я. После инцидента кардинально меняется отношение к жизни. Начинаешь обращать внимание на такие простые вещи, как то, что передвигаешься не на костылях, а своими ногами. Ешь самостоятельно, жуя пищу зубами, а не пьешь бульон через соломинку. Можешь ходить, стоять и даже бегать! Такие вещи никто из нас не ценит, пока не потеряет. Однако люди любят страдать из-за выдуманной потери комфорта, из-за выдуманных проблем, совершенно пренебрегая тем, что они здоровы. Игнорируют и не ценят это обстоятельство в своей жизни, а ведь этого достаточно, чтобы быть счастливым. Знаю, многие забудут об этих словах, до читая до конца. Но мне, когда я забываю, судьба вновь напоминает. Не знаю с чем это связано, видимо таковы правила игры, в которую все мы играем со вселенной.

 

Continue reading

«Чисто велосипедное дело»

«Чисто велосипедное дело» — выставка о двухколесном транспорте. Музей истории г.Екатеринбурга.

Выставка-конструктор, посвящена одному из самых популярных видов транспорта для всех возрастов — велосипеду. Экспозиция состоит из трех тематических блоков. Первый повествует о пионерах велосипедного движения в дореволюционном Екатеринбурге. Второй знакомит с историей велосипедной промышленности в советском Свердловске. Третий тематический блок посвящен Б. Б. Купровскому, который стал первым среди уральцев, кто стал мастером спорта СССР по велосипедному делу.

Как я училась отжиматься

2 месяца назад перед началом программы высокообъемных тренировок мы поспорили с тренером Михаилом Вороновым .
Суть спора заключалась в следующем: смогу ли я отжаться от брусьев 6 раз самостоятельно? Я утверждала, что у меня слабые руки и я не умею отжиматься, следовательно у меня ничего не получится. Я пробовала как-то раз и не получилось даже одного раза. Тренер заверил, что я смогу это сделать целых 6 раз!
В итоге он оказался прав. К своему удивлению я научилась отжиматься.
А училась я на тренажере с противовесом. Об этом чуть подробнее я расскажу в своей следующей статье.
Кроме того, что я научилась отжиматься хочу отменить, что выносливость после данной программы высокообъемных тренировок возросла. Например, сейчас я могу совершить 6-7 спусков на сноуборде по лесу без отдыха! Раньше 3-4 спуска меня выматывали полностью.

Становая тяга сумо 60 кг

Завершающим упражнением в тренировочной программе 2016 года и моим достижением за последние годы, стала становая тяга сумо с весом 60 кг. Мой вес 50 кг. Благодаря ведущему тренеру Михаилу Воронову ФК Стимул, мне удалось сделать это. Правильно составленная тренировочная программа, контроль техники, режим, питание, уверенность, помогли мне достойно закончить этот год.

  • Хочу к Меладзе 5 Проверка PR и ТИЦ
    Рейтинг@Mail.ru Каталог сайтов Всего.RU