Тренировка верха
В первой статье я рассказывала о тренировке ног, а также как накачать пресс при болях в спине. В данной статье речь пойдет о тренировке верха, развитии мышц спины, широчайших и трапециевидных. Но если уже есть дискомфорт, то как же тренировать спину? Ни для кого ни секрет, что развитые мышцы спины — это прежде всего наша красивая осанка. Мышцы спины и пресса удерживают позвоночник в вертикальном положении, предотвращают всевозможные сколиозы, кифозы, лордозы, которые возникают из-за неправильного положения корпуса при работе и учебе. Друзья, берегите свою осанку, следите за положением тела за столом. Красивая спина — это залог вашего здоровья!
Сразу следует отметить, что у женщин в виду их физиологической особенности верхняя часть тела гораздо слабее чем у мужчин. Если ноги по силовым показателям пропорционально совпадают с мужскими показателями, то верх, из-за гормонального фона гораздо слабее, так распорядилась природа. Поэтому рекомендуется в тренировках больше внимания уделять ногам, т.е тренировать ноги 2 раза в неделю, а верх 1 раз в неделю. Я тренировала верх по средам и делала по 1 упражнению для верха в понедельник и 1 упражнению в пятницу, т.к. за 1 тренировку в среду, которая должна длиться не более 40-50 минут все не успеть а мышцы уже уставали.
Но в связи с травмой позвоночника, моя тренировка имеет особенности, на которые мне приходилось делать большой акцент. После двух операций у меня пропали нейромышечные связи в трапеции. Мышцы исчезли и на том месте, где обычно у девушек и без дополнительных тренировок красивая спина, зеркало показывало ужасную пропасть, да еще и со шрамом.
Continue reading →
