Великий инквизитор. Александр Земляницын

Великий инквизитор.

Автор Александр Земляницын

Manuel Sanjulian

Manuel Sanjulian

Аннотация: Если Бог есть, то где он? Где-то на небесах, или все-таки между наших ребер? Кто решает, в кого мы должны верить и верить вообще? Можно ли сломить дух, наполненный верой?

Медленно открыв глаза, я обнаружил себя лежащим деревянном столе. Ноги и руки были застегнуты стальными пластинами, но  я мог посмотреть по сторонам. Правда увидеть ничего не получилось — в помещении было темно, а в воздухе витал спертый и сочащийся сыростью воздух. Холод забирался под льняную рубашку и щекотал кожу.
Мои глаза постепенно привыкали к полумраку, и я решил немного рассмотреть все вокруг, настолько, насколько хватало моих ограниченных двигательных способностей. Камера представляла собой прямоугольное помещение, с одним единственным маленьким окошком под потолком, стянутым стальными прутьями. Света через окно проходило совсем немного, и решил, что на дворе либо ночь и это частичка лунного света, либо это глубокий подвал, в который дневной свет попадает с превеликим трудом. Стены были испещрены какими-то рисунками, во основном перечеркнутыми группами по несколько линий. Бывшие здесь до меня заключенные явно считали что-то таким образом. Часы? Дни? Недели? Годы? Да, в таком подвале запросто могут сгноить человека, заперев его на неопределенный срок, и подкидывая ему очередную порцию пищи в маленькое окно в обитой тяжелой ковкой двери. А кстати, где сама дверь? Справа от меня на дальнюю стену свет совсем не падает и в той стороне совершенно ничего не видно. Возможно она там. Но, это для меня всего лишь предположение, ибо в моем теперешнем положении ничего проверить я не смогу.

Continue reading

Странные свойства картин. Глава из книги «Разумный глаз» Р. Л. Грегори

глаз

Публикую главу Странные свойства картин  из книги «Разумный глаз» Р.Л. Грегори

Автор книги — профессор бионики Эдинбургского университета, один из крупнейших в мире специалистов по психологии зрения. Отвечая на вопрос, «каким образом мозг извлекает сведения о внешнем мире из некоторого узора пятен света на сетчатке глаза», Р.Л.Грегори компетентно и увлекательно рассказывает о связях между важнейшими факторами восприятия, о сложнейшем многогранном процессе зрительного мышления. Текст богато иллюстрирован рисунками, которые позволяют читателю самостоятельно проверить многие факты. Предмет освещается с различных, часто неожиданных сторон, и потому книга представляет интерес для широкого круга читателей и в особенности для тех, кто интересуется психологией, физиологией, искусствоведением, языкознанием, астрономией, техникой.

Continue reading

Тренировка ног при болях в спине.

федорова анастасия

Фёдорова Анастасия. Тяга сумо 50 кг.

Тренировка ног

В данной статье я расскажу вам о тренировке ног, применяемой в том случае, когда противопоказана вертикальная нагрузка на позвоночник. К описанной мной тренировке, я приступила спустя несколько лет после компрессионного перелома позвоночника. В настоящее время я занимаюсь по данной программе. Периодически дают знать о себе боли в спине, но, это ничто, по сравнению с тем, что было раньше. Программу  разработал ведущий тренер фитнес зала Стимул, у которого я занималась, Воронов Михаил. Тренировка оказалась мне доступна после восстановительного периода, длившегося несколько лет. Мне страшно подумать что бы было, если бы я ничем не занималась. Сейчас моя физическая форма гораздо лучше чем была в 2011 году.

По порядку.

Начинать тренировку следует с разминки, которая должна занимать у вас примерно 10-15 минут.

Во время разминки хорошо разогрейте суставы вращательными движениями. Приседайте без веса до параллели с полом. Также в качестве разминки подойдет велотренажер или беговая дорожка.

велотренажер

Кардиотренировка

После разминки качайте пресс.

Тренировка включает в себя несколько упражнений. Упражнения следует разделить на 2 дня. Например половина упражнений выполняется в понедельник, вторая половина в пятницу. В среду выполняйте упражнения на верхнюю часть тела.

Упражнения для ног и нижней части корпуса:

  1. Выпады. или шаги с гантелями.
  2. Приседания плие
  3. Становая тяга сумо
  4. Наклоны со штангой
  5. Приседания с трэп-грифом
  6. Махи ногой
  7. Подъемы на бицепс бедра
  8. Подъемы гантелей на столе на 1 ногу
  9. Тренировка голени.
  10. Обратная гиперэкстензия

Я выполняю по 3 подхода на 10 раз в каждом упражнении.

Выпады или шаги с гантелями.

гантели

Данное упражнение включает в работу  большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер, икроножные.

Техника выполнения: возьмите гантели в руки, опустите их по бокам, встаньте прямо, поставьте ноги по ширине плеч. Вдохните. Шагните вперед одной ногой как можно дальше. Туловище держите как можно прямее, спину держите напряженной. Присядьте, чуть касаясь пола задней ногой. Следите, чтобы колено рабочей ноги не выходило за носок, а оставалось на уровне щиколотки. Энергичным усилием на выдохе, толкаясь пяткой передней ноги, вернитесь в исходное положение.

Чем длиннее вы делаете шаг, тем сильнее задействована ягодичная мышца. Подниматься старайтесь именно ягодичной мышцей, а не бедром. Держите равновесие.

выпады с гантелями, шаги с гантелями

Шаги с гантелями

Шаги с гантелями более динамичное упражнение, но принцип его выполнения остается таким же как при выпадах на месте. Я даже сравню упражнение с походкой фермера, описанной в книге «Тренинг динозавров» Брукс Кубик (скачать) . Эта книга больше предназначена для тренировок мужчин, но в качестве мотивации женщинам тоже неплохо бы ее прочитать.

Техника выполнения: сделайте вдох, шагните вперед как можно дальше, но выдерживая угол в колене 90 градусов. Опуститесь, касаясь пола коленом задней ноги.  Поднимаясь, нагружайте ягодичную мышцу, когда встаете чуть выстреливайте вперед, перенося вес на переднюю ногу, не забывая держать спину ровно. Поднимайтесь, чтобы шагнуть другой ногой вперед. Держите прогиб в пояснице, не округляйте ее. Данное упражнение не нагружает позвоночник и исключает вертикальную нагрузку, в отличие от выпадов со штангой или приседаний со штангой. Выпадами  с гантелями можно заменить приседания тем людям, кому они противопоказаны из-за проблем с позвоночником, либо с коленями. Однако, внимательно следите за положением колена, чтобы оно не выходило за носок. Нагрузка при выпадах с гантелями на 1 ногу, более щадящее, для спины, упражнение. Т.к. для загрузки обеих ног пропорциональным весом пришлось бы приседать с весом в два раза больше и располагать его уже на плечах, а не удерживать в руках.

Выполните по 10 повторений на каждую ногу, 3 подхода.

Приседания плие

Название  «Рlie» происходит от французского слова «приседать», относящегося к балетному движению, когда ноги сгибаются в коленных суставах из положения со ступнями, развернутыми кнаружи.

Приседания плие  развивает силу всех крупных мышц в нижней части тела (ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра, икры, пресс). Также как и при выпадах снимается нагрузка на позвоночник.

Техника выполнения: возьмите гантелью в руки, расставьте ноги шире плеч, немного разведя стопы наружу, слегка согните колени, выпрямите спину, прогнитесь в пояснице. Приседая, разводите колени  в стороны, растягивая приводящие мышцы. Достигнув положения параллели бедра с полом отталкивайтесь пятками и вставайте. Поднимайте вес ногами, а не спиной.

Если вы стоите на опоре, можно садиться ниже. Чем ниже вы садитесь, тем выше эффект и нагрузка на приводящие мышцы.

приседания плие

Приседания плие на опоре

«Довольно близки приседания сумо и плие. Отличие, однако, существует, прежде всего в нагрузке, которую испытывает внутренняя поверхность бедра – при плие она несколько больше, чем при сумо. Есть разница и в выполнении: плие требует строго вертикального положения корпуса, а при сумо спина наклонена вперед, а таз отведен назад.

Для сумо требуется отведение таза назад в нижней точке. Спиной осуществляется наклон вперед. Создается впечатление человека, садящегося на стул. Приседания сумо позволяют работать с большими весами». (источник)

Выполните 3 подхода по 10 раз.

Становая тяга сумо

При выполнении тяги сумо, большая часть нагрузки идет на мышцы бедра, позвоночник при этом получает меньшую нагрузку. Т.е вертикальная нагрузка также исключена. Работают следующие мышцы: разгибатели спины, широчайшая мышца спины, верхняя часть спины, предплечья, ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра. Это базовое упражнение.

Техника выполнения похожа на приседания плие: поставьте ноги шире плеч, немного разведя стопы наружу, слегка согните колени, выпрямите спину, прогнитесь в пояснице. Присядьте с прямой спиной, обхватив гриф руками прямым хватом. Используйте лямки. Напрягите все тело, поднимайте штангу на выдохе, выпрямляя ноги, а не тяните ее спиной. Давите ногами в пол. В верхней точке колени полностью не выпрямляйте. Во время подъема не наклоняйте спину вперед. Сосредоточьтесь на мысли, что вы давите ногами в пол, а не поднимаете штангу вверх. Из верхней точки вернитесь в исходное положение не округляя спину.

К сожалению, при становой тяге часто травмируются, т.к. выполняют упражнение с неправильной техникой. Т.е. тянут спиной, что ни в коем случае нельзя делать, а не ногами. Для начала, берите легкий вес, записывайте себя на видео, чтобы посмотреть со стороны, вставайте боком к зеркалу. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Наклоны со штангой

При наклонах со штангой на прямых ногах нагружаются ягодичные мышцы и бицепс бедра (задняя поверхность бедра), мышцы спины в области поясницы и мышцы которые разгибают и удерживают позвоночник.

Используйте небольшой вес. Поскольку это не базовое упражнение, подойдет гриф весом в 20 кг. Лучше всего положить штангу на стойку на уровне таза, либо на скамейку, чтобы можно было снять ее, а не поднимать с пола.

Техника выполнения: поставьте ноги чуть уже ширины плеч, возьмите штангу в руки, выпрямите спину, прогнитесь в пояснице. Держите колени прямыми, не сгибайте. Выполняйте движение похожее на то, если бы вы пытались свеситься через забор. Наклоняйтесь вперед, не отводя таз назад. Тянитесь вниз с прямой спиной сколько сможете. Не допускайте округления спины. Во время выполнения упражнения, сосредоточьтесь на задней поверхности бедра, вы должны почувствовать как она растягивается.

Выполните 3 подхода по 10 раз.

Приседания с трэп-грифом

Приседания со штангой на плечах мне недоступны. Выходом стали приседания с трэп-грифом.

Трэп -гриф (также иногда называется «ромбовидный гриф«), придуманный Элам  Джерардом, является отличнейшим инструментом для становой тяги и значительно превосходит по удобству прямой гриф. По сравнению с прямым грифом, трэп-гиф снижает нагрузку на поясницу из-за того, что позволяет держать руки практически в идеальном положении. Кроме того, вы можете опускать трэп -гриф точно по такой же траектории, по какой вы его поднимаете.

Кроме приседаний с трпэп-грифом, также можно делать и становую тягу и выпады. Трэп гриф не убирает нагрузку с позвоночника, а только уменьшает ее за счет естественного положения рук, которым не приходится обходить штангой бедро.

Треп-гриф снижает травмоопасную нагрузку на позвоночник.  С данным грифом никогда не возникнет опасность, что Вас задавит весом штанги, которая могла бы лежать на плечах.

трэп-гриф

 

Техника выполнения упражнения: поставьте ноги на ширине плеч, присядьте, прогнитесь в пояснице, смотрите вперед перед собой, возьмитесь ровно посередине, чтобы гриф не балансировал.  Оттолкнитесь пятками от пола, и на выдохе, держа спину в напряжении, поднимайте вес ногами. В верхней точке колени до конца не разгибайте. Держите прогиб в пояснице, это очень важно. Не округляйте ее. Опускаясь вниз отводите назад область ягодиц. Когда Ваши бедра стали параллельно полу, вновь поднимайтесь, толкаясь пятками. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Махи прямой ногой

В данном упражнении работают большие ягодичные и мышцы бедра сзади. Важно выполнять упражнение прямой ногой. Не сгибайте ногу в колене. Положение упора на коленях и локтях является более эффективным с точки зрения проработки мышц. Для нагрузки, вы можете использовать утяжелители. Упражнение лучше всего выполнять на скамье, чтобы иметь возможность опустить ногу ниже, что увеличит амплитуду.

Техника выполнения: примите упор лежа на локтях и коленях. Прогнитесь в пояснице, не округляйте спину. Выпрямите одну ногу и выведите ее в параллель с полом. Напрягите носок, натяните его на себя. Опустите ногу, почти касаясь носком пола. Энергично поднимите ногу пяткой вверх до параллели с полом, замрите на несколько секунд, затем вновь плавно опустите. Выполняйте по 10 движений на каждую ногу, 3 подхода.

Подъемы на бицепс бедра

Бицепс бедра – обособленное название, обозначающее не одну, а сразу несколько мышц, расположенных на задней поверхности бедра. Бицепс бедра имеет две головки – длинную и короткую, которые вместе образуют мышцу, работающую на сгибание голени в коленном суставе, поворота бедра внутрь и наружу. При правильной проработке этих мышц, становиться очень хорошо видно общую тренированность ног атлета. Бедра изрядно добавляют в объеме, заметно улучшается их форма. У девушек, в свою очередь, гармоничное развитие квадрицепсов и бицепсов бедер позволяет их обладательницам иметь намного более привлекательные ноги.

Важной отличительной чертой бицепса бедра является его склонность к укорачиванию. Это приводит не только к негармоничному развитию мышц задней поверхности, но часто также и к болевым ощущениям во время наклонов вперед или поднятий прямых ног до угла 90°. Чтобы избежать этого и обеспечить себе красивую архитектуру мышц, тренировка двуглавой мышцы бедра обязательно должна включать упражнения на растяжку.

Данное упражнение, подъемы на бицепс бедра, или Russian curl,  является одним из сложных упражнений, выполняемых с собственным весом. Чтобы узнать есть ли у вашего бедра бицепс, достаточно пройти один тест. Встаньте перед зеркалом и согните ногу в колене, направляя пятку к ягодице. Если нога осталась абсолютно плоской, увы, бицепса бедра нет и вам надо его качать. Если вам удалось разглядеть напрягшиеся мышцы, поздравляю! Вы счастливый обладатель столь редкого бицепса бедра. Чаще всего он развит у велосипедистов.

Техника выполнения: зацепите ноги за шведскую стенку, либо за валик на тренажере для тяги на спину. Возьмите в руки бодибар, либо любую другую опору. Выпрямитесь в линию. Подайте таз вперед  и зафиксируйтесь в данном положении. Медленно опускайтесь вниз, удерживая себя мышцами бедер, в пояснице не прогибайтесь, держите спину прямо, не отводите назад ягодицы.  Опустившись, поднимайтесь до исходного положения, минимально помогая себе руками. Не отводите назад ягодицы, держите их втянутыми. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Подъемы гантелей на столе на 1 ногу

Пожалуй это единственное упражнение, которое может нести нагрузку на поясницу, но только если выполнять его на высоком столе и с большим весом гантелей. Поэтому выполняйте его с осторожностью. Я советую вам начинать с подъемов на скамью без веса. Держите равновесие.

В данном упражнении работают квадрицепсы, ягодицы, абдоминальные мышцы. Если же вы делаете его на скамейке без гантелей, либо с минимальным весом, нагрузка на поясницу будет минимальной. Чем выше поверхность, на которую вы поднимаетесь, тем эффективнее нагружаются и тренируются ваши ягодицы. Чем ниже поверхность, тем соответственно больше нагрузка  на бедра, а не на ягодицы.

Техника выполнения: возьмите гантели, руки по бокам, одну ногу поставьте на скамью или стол. Вторая нога должна прямо стоять на полу. Отведите плечи назад, а грудь вперед, выпрямите спину. Оттолкнитесь опорной ногой, поднимитесь на ногу, стоящую на столе. Старайтесь держать колено на уровне щиколоток, не выводите его за носок. чтобы нагрузить ягодицу, слегка подавайтесь вперед, как будто вы выполняете упражнение «ласточка» но не надо так сильно наклонятся вперед. Старайтесь держать спину ровно, не округляйте ее. После того как вы поднялись, вновь опускайтесь, но лишь слегка коснувшись носком пола, поднимайтесь вновь, делая это мышцами ягодиц опорной ноги. Старайтесь опускаться плавно, без жесткого удара об пол. Чем плавнее вы опуститесь, тем меньше будет нагрузка на позвоночник.

Тренировка голени

накачать голень

Хорошим упражнением для голени являются подъемы на носки стоя. Втаньте на край устойчивой платформы так, чтобы пальцы ног находились на платформе, а вся ступня могла совершить свободное движение вверх-вниз. Используйте опору для рук. Растянув мышцы голени, дайте пятке опуститься вниз. Колени не сгибайте, держите их прямыми. Встаньте на носок, максимально напрягите мышцы голени. После паузы в 30 сек, растяните голень, т.е опуститесь вниз, и повторите движение необходимое количество раз. Используйте варианты одновременных и поочередных подъемов для обеих ног. Возможно использование дополнительного отягощения в виде гантелей или пояса с отягощением.

Обычно я делаю 3 подхода по 10 раз в каждом.

Дополнительно к данному упражнению я качаю голень на тренажере.

Установите необходимый вес на тренажер. Подушки упора должны соприкасаться с передними поверхностями ваших бедер как можно ближе к коленям. Поставьте ступни на край платформы так, чтобы пальцы ног находились на платформе, а вся ступня могла совершать свободное движение вверх – вниз. Сняв отягощения с ограничителя, и растянув мышцы голени, дайте пятке опуститься вниз. Затем встаньте на носок и максимально напрягите мышцы голени. После паузы растяните голень и повторите движение необходимое количество раз. Также 3 подхода по 10 повторений.

Арнольд Шварценеггер уделял особое внимание тренировке голени. он выполнял упражнение «ослиные подъемы». Для этого упражнения необходимо посадить себе на спину несколько человек и подниматься на носочках на бруске. Но этот вариант подходит только для людей с абсолютно здоровой спиной.

Обратная гиперэкстензия

Завершающим упражнением в тренировке нижней части корпуса является обратная гиперэкстензия. Обычная гиперэкстензия, тренажер для которой есть в каждом зале при травмах спины не рекомендована и даже противопоказана. Основная нагрузка направлена на большую ягодичную мышцу + разгибатели спины, дополнительно в работу включается бицепс бедра.

обратная гиперэкстензия

Техника выполнения: Лягте животом и грудью на тренажер, опустите ноги вниз, свесив их, возьмитесь за ручки тренажера. На выдохе поднимайте ноги до параллели с полом, выдержите паузу в несколько секунд и медленно опускайте ноги вниз.

«Скамья для обратной гиперэкстензии оказывает декомпрессирующее влияние на позвоночник, а вертикальная компрессия при таких обратных гиперэкстензиях отсутствует вовсе.

Скамья для выполнения обратных гиперэкстензий позволяет развивать динамическую силу в концентрической фазе (фаза подъёма), в то же время, оказывая реабилитирующее влияние на поясницу в эксцентрической фазе (фаза опускания веса), мягко растягивая позвоночник и убирая с него нагрузку. Упражнение, по сути, создаёт внутри «эффект внутреннего насоса», закачивая в позвоночный столб спинномозговую жидкость и наполняя мышцы низа спины кровью. При правильном исполнении мышцы спины не просто становятся сильнее, но и снимается их патологический гипертонус (спазмы, являющиеся основной причиной болей), улучшается подвижность поясничного отдела позвоночника, что способствует избавлению от люмбалгий (поясничных болей).

Положительный эффект концентрической фазы в обратной гиперэкстензии не ограничивается только воздействием на низ спины. Обратная гиперэкстензия поможет укрепить подколенные сухожилия, ягодицы и бицепсы бедер.»

Согласитесь, описание впечатляющее! Если все написанное верно, то этот тренажер просто находка для людей, которые в силу проблем с поясницей не могут делать становые тяги и приседы, а также для тех, кто приседает с 2-3 собственными весами и после этого хотят «вытянуть позвоночник». (источник)

Данное упражнение прекрасно вытягивает поясницу, но начинать его выполнять следует без веса. Если у вас нет специального тренажера, попробуйте на скамье, либо тренажере такой высоты, чтобы ноги свободно свисали вниз, в завершающей стадии упражнения. Возможно придется что-то подставить под один из краев скамьи. На ноги можно надеть утяжелители.

В любом возрасте важно тренироваться. Правильно построенные тренировки помогут вам сохранить здоровье на долгие годы. Представленный комплекс упражнений поможет вам в тренировке ног, когда противопоказана вертикальная нагрузка на позвоночник, здесь она отсутствует.  Помните,  перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с тренером и врачом.

Сейчас я могу сказать, что тренируюсь как здоровый человек.

Надеюсь мой пример поможет кому-то еще. В следующей статье я раскажу  о тренировке верхней части корпуса.

Удачи!

 

 

 

Акустическая голография

видимый звук

Источник: Кок У.Е. — Видимый звук – 1974г.

Сегодня визуальные методы проведения важных для нас ежедневных измерений общеизвестны. Спидометр в автомобиле, термометр за окном, часы на руке позволяют нам «видеть» столь необходимые в нашей жизни характеристики меняющихся событий и явлений. В научных лабораториях институтов и промышленных предприятий широко используются визуальные приборы. Эти приборы улавливают изменение некоторых величин и передают его на циферблат, где оно становится «видным» и нам благодаря стрелке-указателю или движущемуся световому пятну. Иногда это помогает экспериментатору понять, что происходит, а в ряде случаев позволяет тщательно проанализировать те или иные тонкости данного явления или эксперимента.
Я надеюсь, что визуальное представление различных звуков позволит читателю не только глубже проникнуть в природу звука, но и привлечет его внимание к решении. Проблем, которые пока «не дались» акустикам.
Кок У.Е.
Continue reading

Ароматерапия

эфирные масла

Когда-то давно, под впечатлением от книги Патрика Зюскенда «Парфюмер» я собрала весьма богатую коллекцию аромамасел. Я смешивала их на свой вкус, эксперементировала, нюхала до головокружения. Мечтала создать неповторимое сочетание приятного аромата, искала информацию по созданию духов в домашних условиях. И, конечно изучала свойства аромамасел и применяла их по назначению. Все источало приятный аромат, к которому иногда примешивался запах благовоний. Ни дня без аромамасла!  Но со временем интерес прошел и я все раздала оставив себе лишь сладкий апельсин, лаванду и сладкий миндаль. Эти  ароматы особенно приятны для меня. Тем не менее сейчас я вновь вспомнила о своем увлечении, и хочу рассказать вам об ароматерапии подробнее.

В альтернативной медицине существуют разнообразные терапии, приводящие к гармонизации психического, а также как следствие физического состояния человека. В одной из моих статей я уже рассказывала о музыкотерапии в которой говорится как музыка незримой вибрацией забирается в самые глубины души, воздействуя на внутреннюю суть человека. Музыка, пожалуй самое древнее, первобытное  и действенное средство влияния на человека. Но помимо музыки, хочу обратить ваше внимание также и на ароматерапию.

Ароматерапия— разновидность альтернативной медицины, в которой используется воздействие на организм летучих ароматических веществ, получаемых преимущественно из растений.  Ароматерапия также может применяться совместно с гомеопатией, фитотерапией, натуропатией.
Continue reading

По следам «Области тьмы»

сверх-человек

Заставить работать мозг по щелчку пальцев, вспомнить обрывки фраз, случайно увиденное, услышанное, когда-то давно прочитанное. Возможно ли это? Наблюдая за фантазией режиссера фильма «Области тьмы», ответ пришел сам сбой — легко! Достаточно одной таблетки-стимулятора мозговой деятельности. Расширяя свои  возможности, человек сразу оказывается на голову выше всех остальных. Быстрее, умнее, сильнее. Книги летят из под пера за 3-4 дня, сложнейшие финансовые расчеты открывают глаза олигархам, позволяя им заработать еще больше, впрочем я не об этом. Continue reading

  • Хочу к Меладзе 5 Проверка PR и ТИЦ
    Рейтинг@Mail.ru Каталог сайтов Всего.RU