Техника осознанного расслабления

медитация

Стресс, усталость, бесконечная гонка за тем чтобы заработать больше, сделать лучше, успеть, не упустить момент. А затем расшатанные нервы, наспех съеденный бутерброд вместо полноценного обеда, ломкость ногтей, потускневший взгляд, сухая кожа, агрессия. Привычное состояние натянутой пружины, бомбы замедленного действия, которая при первой возможности взорвется не оставляя вокруг себя ничего живого на многое километры.
Знакомое состояние? Думаю, многие с ним сталкивались. Если вы узнали в нем себя, я категорически рекомендую прочитать о технике осознанного расслабления, а самое главное, поверить в нее и попробовать ее на себе.

О данной технике я узнала на йога-семинаре от инструктора по йоге Екатерины Катунькиной. Применение техники позволило мне вовремя остановиться, вдохнуть поглубже, оглядеться вокруг, другими глазами посмотреть на бег в колесе и даже больше — выйти из этого колеса.

Самое важное правило в выполнении техники — концентрация, визуализация образов и полное отключение от внешнего мира и внешних раздражителей, погружение в себя настолько глубоко, насколько это возможно. Забудьте о своих делах, о работе, родственниках, друзьях, семье. Закройте за ними дверь, отключите телефон и интернет. Сейчас Вы принадлежите только себе. Остановите мгновение, остановите время. Вы это можете, я знаю.
И если Вы уже готовы, начнем.

Водоросль
водоросль

Снимите обувь, встаньте прямо, руки свободно висят вдоль тела, закройте глаза, глубоко и спокойно вдохните, и также спокойно выдохните.
Представьте, что Вы находитесь в толще океана, на гладком камне. Вы — водоросль. Да — да, самая настоящая водоросль. Почувствуйте насколько легкими стали ваши руки, как волны совершенно свободно поднимают их,  качают Вас вправо, влево. А сверху, сквозь воду пробиваются лучи солнца, немного размытые, но лепестками, Вы улавливаете их тепло. Отдайтесь волнам, качайтесь вместе с ними, поднимайте и опускайте руки, если этого требует течение. Вам некуда торопиться. Океан окутывает Вас, держит в своей толще, не давая упасть, позвоночник мягкий и совершенно расслаблен, качайтесь на волнах. Пребывайте в таком состоянии сколько сможете, сколько хотите. Расслабьте лицо, улыбнитесь, ведь это прекрасно — качаться на волнах в теплом море. Возможно Вам захочется лечь, сесть, не препятствуйте этому желанию.

Кувшин
кувшин

Следующее упражнение после ментального очищения водой, подразумевает наполненность.
Также встаньте прямо, руки свободно висят вдоль тела, закройте глаза. Ваше тело — пустой красивый сосуд. Представьте как оно наполняется жидкостью, теплом, со дна к горлышку кувшина. Медленно, равномерно, плавно, вытесняя все мысли, заполняя их теплом и светом. Дышите глубоко и легко, медленно. Наполнились? А теперь представьте, что вода уходит из кувшина, унося все лишнее, омывая Вас изнутри, Ваши мысли, Ваши органы, заполняя и залечивая трещинки. Представьте процесс наполнения и ощущения несколько раз и Вы почувствуете прилив счастья. Глубоко вдохните и выдохните.

Дополнительно я представляла как на меня сверху льется теплый дождь. Сияющие капли падают на лицо, впиваются кожей, скользят по телу. Дождь очень теплый, сквозь него просвечивают лучи солнца, света, счастья.

Полет
птицаИ завершающее упражнение техники осознанного расслабления — полет.
Встаньте прямо, закройте глаза, и разведите руки в стороны. Медленный вдох и медленный выдох. Представьте, что Вы парите над городом, над горами, над степью. Вы — птица. вы можете полететь куда захотите, прочь с этого места. Никаких ограничений. Ветер ласкает Ваши перья на спине и крыльях, потоки воздуха держат Вас, отличное зрение позволяет рассмотреть мельчайшие детали того, что происходит на земле. Вы всматриваетесь в лица людей, в травинки, в строения, в толщу океана, в водоросли колышущиеся под лучами солнца. Рассматриваете насекомых, капельки росы. Вам совершенно нет никакого дела, до людских проблем, забот. Вы совершенно свободны! Только ветер и полет. Вы можете полететь куда захотите!
Пребывайте в таком состоянии сколько Вам будет угодно. Летите навстречу солнцу. Наполните грудь свежим воздухом и вкусом свободы! А после медленный вдох и такой же медленный выдох.

Получилось? Улыбаетесь? Чувствуете приятную расслабленность во всем теле, в голове, в мыслях. эйфорию? Постарайтесь сохранить это ощущение свободы и расслабленности как можно дольше.
Берегите себя!

медитация

Метки: , . Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

  • Хочу к Меладзе 5 Проверка PR и ТИЦ
    Рейтинг@Mail.ru Каталог сайтов Всего.RU