Методика похудения или как похудеть за полгода на 10 кг

диета

Детали, цифры, разъяснения.

Начнем с того, что мы живем в мире, где соблюдаются законы физики. А следовательно закон сохранения энергии никто не отменял. Т.е в идеале, вся энергия, которая была получена из пищи должна быть нами и потрачена. Следовательно для того чтобы похудеть необходимо затратить больше энергии. Но расход среднестатистического человека, ведущего сидячий образ жизни, а он у всех нас, не так уж и велик. Мы привыкли есть больше чем требует этого наш образ жизни. Гораздо больше! Поверьте мне.

Для обычной женщины, с обычным обменом веществ, не занимающейся спортом, вполне подойдет калорийность питания на 1300 кк в сутки. Мужчине требуется больше, примерно 2000 кк.  При такой коллорийности, Вы не наберете и не сбросите.

Почему с древних времен было принято считать большой живот признаком достатка? Потому что раньше, чтобы добыть еду, крестьянам приходилось очень много работать, а у богатых людей такой необходимости не было.  Поэтому сразу было видно кто богат, кто беден. Но сейчас ситуация в корне изменилась.

Большинству людей, чтобы добыть еду, надо работать сидя за компьютером, а затем все купить в магазине. Т.е расход снизился  в разы, а возможность получить легкую еду возросла непропорционально.

Появилось слишком много еды, совершенно не нужной, а зачастую вредной для организма, а также противоречащей здоровому образу жизни. Это чипсы, сухарики, сырки, конфеты, печенье, шоколадки, мармелад, батончики, пицца, сосиски, колбаса, пельмени, шаурма, фастфуд и т.д.

вредная еда

Я заметила, что люди думают, что они едят очень мало. На практике оказывается это не так. Они психологически боятся есть меньше. Потому что не пробовали этого делать. Потому что возникает паника обмороков, а еще  с детства им говорили – что есть надо много, чтобы вырасти, быть умным и т.д. и т.д. А кто не помнит фразу бабушек «Мужчины не собаки, на кости не бросаются!» Но и на жир тоже! Все должно быть в норме и в гармонии. Полнота часто возникает от: «Надо доесть, а то испортиться» и «Я же только перекушу!»

Я часто слышу от женщин, оправдывающих себя,  фразу  примерно следующего содержания: «У меня то кость широкая», а «Тебе полнота не грозит, почему ты торт не ешь? Ты вот какая стройненькая!». На что я им отвечаю: «А трудно понять, что именно потому я стройненькая, потому что торт не ем, печенье после обеда, булочки и т.д? Если я буду есть также как и Вы я стану точно такой же.» Грубо? Да. Зато правда. А на правду часто обижаются.

кость широкая

Булочки, конфетки, сухарики — и каждый год в талии у вас прибавляется по сантиметру. Появилась одышка, сердечко пошаливает, суставы болят, усталость. Знакомо? Старость, подумают многие, и окажутся отчасти правы. С тех пор как вы перестаете следить за своим телом, вы стареете. Запускается механизм старения, потому что вам больше не нужно это тело, и вы сами в этом виноваты.

Откажитесь от сладостей хотя бы на месяц, перестаньте пить чай с тремя ложками сахара по 6 раз в день, пейте свежую воду и вы сразу уведите разницу. Пройдут отеки, цвет лица изменится на более здоровый.

Многие сейчас отмахнуться и скажут: «Это для молодежи, мне уже поздно, да меня муж/жена и такой любит». Но неужели вам самим приятно каждый год видеть как растет ваш живот, увеличивается талия, вот уже и двойной подбородок. Вам некогда? А на что вы тратите время? На разглядывание фотографий друзей Вконтакте и в Фейсбуке? На поедание чипсов за новым бестселлером? На детей? Проведите хронометраж времени после работы. Вы удивитесь. А в это время ваше тело должно страдать. Несправедливо.

Это тело вам дано не зависимо от того хотели вы этого или нет. И чтобы прожить в гармонии, здоровым, счастливым, вам необходимо следить за ним, любить и ухаживать. А в здоровом теле, как известно, здоровый дух. У здоровых, стройных людей есть отличие от общей массы — блеск в глазах, легкость на подъем, утреннее пробуждение  намного легче, ушла головная боль, прошла вечная усталость, пропала раздражительность. Разве вы не хотите стать такими же? Вспомните себя в молодости, когда вы были студентами! А всего то надо сбросить 5, 10, 15, а для кого-то 20 килограмм! И это возможно! Когда я была во Франции, в Морзине, я была поражена насколько тщательно французы этого городка следят за своим здоровьем. Все, то бегают, то катаются на велосипеде после работы, а не сидят за компьютером. В городке имеется бассейн, крытые и открытые корты. Полных почти нет! И тогда мне стало немного обидно за нас всех, поедающих фастфуд у телевизора и теряющих здоровье. Пора что-то менять.

Люди часто не могут сами принять решение, а ждут чтобы кто-то принял его за них и сказал им что делать и как. Хорошо. Я скажу вам.

Худейте, займитесь собой, приведите себя в форму, любите себя!  

Заголовок статьи не даром называется «Как похудеть за пол года на 10 кг». Это абсолютно реальные факты, полученные по данной методике, с которыми вы можете ознакомиться (перейдя по ссылке).  Этот пример достоин подражания своим упорством и силой духа.

По порядку. С чего начать? 

Если вы живете с семьей (муж/жена, дети), вам крайне важно всем перейти на здоровое питание. Детей сажать на диету не нужно, но именно их в первую очередь и стоит кормить здоровой пищей. Поддерживайте друг друга в диете, помогайте. Именно это ваша главная задача!

  • Начните считать калории, следите за объемом употребляемой пищи;
  • Ешьте правильную, полезную пищу;
  • Займитесь спортом.

Замеряйте объемы талии, бедер, груди. Запишите показатели. Сфотографируйтесь в полный рост в профиль и фас. Это поможет вам отслеживать изменения и видеть результат.

Вариант первый — вы считаете калории, это самый правильный и простой вариант. Для того чтобы считать калории вам необходимо купить кухонные обычные весы. Зарегистрироваться в самой удобной программе на мой взгляд, Fatsecret. К данной программе есть приложение на смартфон, что крайне удобно и доступно в любое время.

Самая главная задача сейчас  – уменьшить объем желудка.

желудок человека

Его можно уменьшить сократив размер порции. Либо операцией! Но лучше сократить объем порции. Т.е есть необходимо маленькими порциями, но часто, 5-6 раз в день, а не 1 раз в день утром и затем 1 раз в день вечером. В следствии употребления больших объемов еды, но редко, меняется обмен веществ. Он замедляется, потому что организм не знает когда он в следующий раз получит пищу и поэтому начинает запасать жир. А вдруг начнется голодовка! Надо выжить! Противится похудению. Возникает стресс, вырабатывается гормон кортизол, который в свою очередь тоже мешает похудению.

Если организм будет получать пищу часто 5-6 раз в день, но небольшими порциями, стресс уходит. Существенно снижается выработка кортизола,  и обмен веществ нормализуется.

Обязательно завтракайте! Никогда не пропускайте завтрак. Если вы не хотите утром есть, перестаньте есть на ночь и плотно ужинать так, что глаза из орбит вылезают. Аппетит сразу вернется. Это будет способствовать похудению, а также не вызовет набора массы в последующем. Важно есть часто, но маленькими порциями. В качестве помощника в ускорении обмена веществ, идеально подойдет имбирь. Его можно заваривать с чаем, можно добавлять в еду в порошке, либо покупать маринованный имбирь или мариновать его самостоятельно.

имбирный чай

Есть один рецепт для ускорения обмена веществ, который мне очень понравился. Если вы любите кефир, то и для вас он тоже подойдет.

Пейте на ночь стакан кефира с 0,5 ч.л.  сухого имбиря, 0,5 ч.л. куркумы и щепоткой красного перца.

Каждый день пить не обязательно, примерно три раза в неделю.

На диете, важно сохранять соотношение между белками и углеводами 1:2. Ни в коем случае, не отказывайтесь от белков (мясо, ряба, яйца, курица, индейка, творог, бобовые, пророщенный маш и нут). С каждым приемом пищи вы должны употреблять белок! Иначе организм возьмет его из ваших мышц, кожа обвиснет, потеряет упругость, волосы станут тусклыми вследствие нехватки коллагена, а ногти ломкими. Похудев, вы будете выглядеть ужасно без белка, плоскими и бесформенными! В качестве источника белка, если вам некогда готовить, пейте протеиновый коктейль. Лучше всего покупать протеин с низким содержанием жира и сахара, например, фирмы Twinlab и Cybermass WheyЕго удобно хранить на работе, легко размешивать, он прост в употреблении. На килограмм веса в сутки человек должен употреблять 1-2 г белка на диете. Если мой вес 50 кг, следовательно мне необходимо есть 50-100г. белка. Это легко. В одной порции курицы весом 100г. содержится 20г белка. Нет не 100г белка, как думают многие! Именно 20г! Это лишь часть из моей нормы белка в день. В 1 порции протеинового коктейля тоже содержится 20г белка. Считайте, что вы съели кусок курицы, который не надо готовить, хранить в холодильнике и разогревать. Если Вы все же решили купить протеиновый коктейль, покупайте именно протеиновый коктейль, а не полный набор питания — БЖУ, который вам могут предложить в магазине спортпита, видя вашу неопытность. Жиры и углеводы вы получите с пищей сполна. От протеинового коктейля вам нужен только белок! Сейчас популярно мнение, что за 1 прием пищи усваивается только 20 г белка. Не верьте! Арнольд Шварценеггер в своей книге «Вспомнить все. Моя невероятно правдивая история»  утверждал, что усваивается 70г белка! Все помнят как он выглядел, поэтому не будем с ним спорить. Кроме того Борис Цацулин — эксперт в области научных исследований, подтвердил информацию о том, что за 1 раз усваивается гораздо больше белка, нежели 20г.

твинлаб протеин

Twinlab и Cybermass Whey

Для того чтобы контролировать количество потребляемой пищи, необходимо завести у себя  кухонные весы, а для контроля своего веса — напольные весы. Лучше электронные, они точнее.

кухонные весы

У меня вот такие кухонные весы

Путь, на который вы встали, не терпит слабых людей. Многие бросают и опускают руки. Примите решение, вы либо худеете, и уверенно добиваетесь поставленной цели, либо не тратьте свое время, а живите дальше как жили.

Ни при каких обстоятельствах на диете НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ

Никогда не ешьте сладкое за 10-15 минут до основного приема пищи. Терпите! Пейте воду. Сладкое приводит к выбросу инсулина в кровь, что ведет к переходу съеденной вами пищи в жир!

Забудьте про блины, пирожки, пиццу, пончики, СОСИСКИ, КОЛБАСУ, сладкий йогурт, глазированные сырки, виноград, любую выпечку, конфеты, сухарики, пельмени, кексы, фастфуд, гамбургеры, ход-доги, ШАУРМУ, плов, шашлык, мороженое, молочный шоколад, сникерсы и прочие вкусности, лазанью, жирную свинину и жирную говядину, газировку и прочие подобные продукты. Если вы обедаете в кафе или столовой не ешьте сырную корочку на мясе/рыбе/птице. Снимайте шубу из майонеза. Не ешьте салаты с майонезом. В столовых и кафе кладут много жира, для того, чтобы насытить человека, а не для того, чтобы сохранить его здоровье. учитесь выбирать пищу правильно.

Итак. Для тех, кто точно решил похудеть есть два варианта методики похудения.

  1. В считает калории по программе Fatsecret
  2. Вы уменьшаете объемы порций.

Начнем с 1 варианта. Подсчет калорий.

фатсекрет

На мой взгляд это самый простой, но трудозатратный вариант. Он подходит для людей, которые все любят держать под контролем, ведут учет и у них все упорядочено. При регистрации Fatsecret попросит вас ввести возраст, вес и желаемый вес, до которого вы захотите похудеть. Также укажите — сидячий образ жизни. Программа на основе Ваших данных ,составит калорийность дневной нормы, которую Вам следует употреблять. Но это не совсем верно. И я сейчас объясню почему.  К примеру вы каждый день съедали по 3000 кк, если вы женщина — это очень много, а если мужчина — то не так уж и много на самом деле.  Программа предлагает вам есть по 1300 кк. Во-первых психологически вам будет очень тяжело резко сокращать объем пищи более чем в два раза. Во-вторых тут же организм начнет вырабатывать кортизол, который всеми силами будет мешать похудению. поэтому мы пойдем другим, проверенным путем!

my fatsecret

Изменения в весе fatsecret

1.В течении дня взвешивайте и записывайте абсолютно все съеденное вами и выпитое. Выполняйте данную процедуру неделю.

Сюда относится и чай с сахаром, и печенье и кетчуп и кусочек хлеба. Абсолютно все! Не обманывайте себя и не прибегайте к уловкам.

весы

2.  Посчитайте примерную среднюю калорийность первой недели за день. На вторую неделю сократите объем калорий на 10%

Например, если у вас получилось среднее значение 3000 кк в день , то на вторую неделю съедайте -10%, т.е 2700 кк. На данной калорийностью следует питаться 1 неделю. За это время, вы похудеете от 1 до 5 кг. Чем больше вес, который вам необходимо сбросить, тем проще он будет уходить вначале.

Однако стоит сказать, что в первые 4 недели могут похудеть не все. Организм приспосабливается, испытывает стресс, перестраивается. Запаситесь терпением. процесс похудения обязательно пойдет. Ждите и считайте калории.

правильное питание

3. На третью неделю снижайте калорийность еще на 10%.

Взвешивайтесь раз в неделю, утром, без одежды на пустой желудок. Заносите данные в программу.

4. Каждую неделю уменьшайте калорийность пищи на 10%.

контроль еды

Минимум у каждого свой. Кому-то комфортно на 1000 кк в день. А кто-то падает в обморок и на 1500 кк в день. Следите за самочувствием, не доводите себя до обморочного состояния. Если вы чувствуете ухудшение самочувствия, не снижайте больше калорийность. Оставайтесь на той, которая у вас сейчас. Пребывать на данной программе питания следует не более 3 месяцев. Идеальной считается программа похудения, при которой в неделю теряется 1 кг. Т.е за два месяца можно похудеть на 8 кг, а за три месяца на 12 кг. И это вполне реальные цифры. Во время снижения калорийности обязательно пейте витамины и принимайте рыбий жир. Это важно! Организм нуждается в витаминах.

Позже, я расскажу о том, как сохранить полученные результаты и выйти из программы правильно.

Способ второй. Снижение объемов и количества употребляемой пищи. 

Вам необходимо купить чашку объемом не более 250 мл. Примерно такую.

чашка пиалка

Этот способ менее точен, чем предыдущий, но менее трудозротратен.

1. Неделя первая. Запоминайте, записывайте все съеденное вами за день. Измеряйте порции 250 мл чашкой

пол порции

2. Неделя вторая. Начинайте сокращать объем пиши. Завтрак съедайте в полной мере. На обед можно варьировать. например, если вы ели первое, второе, салат, компот и булочку, то можно уменьшить порцию супа в два раза и исключить булочку. Откажитесь от чаепития с печеньем и конфетами, снизьте количество сахара в чае. Сократите ужин на треть.

пол порции

3. На третью неделю уменьшите порцию второго и ужина.  В теплое время пейте чистую воду, а не чай.

девушка пьет воду

4. Каждую неделю сокращайте объем пищи примерно на 10% пока не дойдете до предельного минимума, который позволяет вам работать и нормально реагировать на изменения окружающей среды. Сохраняйте соотношение белков и углеводов 1:2

маленькие порции еды

Меню.

Теперь что касается самих продуктов, которые следует есть. Возможно, раньше вы заблуждались и употребляли в пиццу то, что готовили ваши мамы, бабушки, а затем по-привычке вы начали готовить сами: жаренная картошка, сосиски, колбасу, чебуреки, беляши, пельмени, пицца, булочки, блины. Покупали макароны группы B и обязательно обжарить с маслом на сковородке. Глазированные сырки, мороженное, газировку, торты, конфеты, печенье, сухарики, снеки, конфетки и прочую высококалорийную пищу.

пирожки

А давайте ка сравним сколько калорий в булочке и в полноценном обеде.

bezimeni-001

Булочка, излюбленное лакомство

обед калорийность

Полноценный обед

Что мы видим. Булочка с маком составляет примерно 76% от полноценного обеда, которым вы можете насытится. Но давайте посмотрим состав.

Булочка/Обед  348 кк/457 кк

6,10 г жира/24,91,  63,91г. углеводов/23,47, 9,64 г белков/35,80

Как мы видим, польза обеда очевидна. Большое количество белков, насытит организм на несколько часов, сложные углеводы богатые клетчаткой переварятся медленнее, чем простые углеводы из белой муки и сахара в булочке.

Для того чтобы худеть правильно, т.е жиром, а не мышцами, вам необходимо есть сложные углеводы (овощи, макароны группы А, крупы бобовые, картофель в мундире без масла), много белка (мясо птицы, говядина, рыба, яйца, творог), снизить содержание животного жира в пище. Сахар замените на фруктозу или мед — они не вырабатывают инсулин. Выброс инсулина в кровь в большом количестве ведет к полноте, т.к. весь жир, сахар из пищи попадает в кровь единым потоком тут же откладывается в ваши собственные жировые запасы.

 

сложные и простые углеводы, диета

Откажитесь от простых углеводов — рис, белый хлеб, сахар, газировка, соки, доширак, макароны группы В и т.д. Данные продукты быстро усваиваются, вызывая колоссальный подъем сахара в крови, но на короткое время. Затем сахар в крови также резко падает и человек снова испытывает чувство голода. Откажитесь на время похудения, а не навсегда. Полюбите гречку! Гречка — богата витаминами, микро и макро элементами. Гречку можно есть всегда и везде.

Таблица продуктов.

Простые Сложные
Мед Крупы и макаронные изделия
Сахар Горох
Джемы и варенье Чечевица
Варенье Фасоль
Газированные напитки Свекла
кондитерские изделия Картофель
Белый хлеб Морковь
Сладкие фрукты Тыква
Сладкие овощи Зерновые культуры и злаки
 Различные сиропы Цельно зерновой хлеб

Сложные углеводы, напротив, усваиваются намного медленнее, постепенно высвобождая сахар и поддерживая его постоянный уровень в крови. Т.е чувство голода у вас наступит гораздо позже. Например, съедая утром овсяную кашу  из цельного зерна (не быстро кашу, у которой нет клетчатки), вы испытаете чувство голода только к обеду. А если позавтракаете мюсли с молоком, проголодаетесь уже через 2 часа. Старайтесь употреблять больше клетчатки. Клетчатка впитывает в себя жир из еды и выводит из организма. Клетчатку можно покупать готовую, либо есть натуральную.

клетчатка

На завтрак ешьте овсяную кашу из цельного зерна/ булгур/ гречку, а также на выбор / яйца/ творог/мясо/фрукты. Не ешьте быстрорастворимую кашу и мюсли, они бедны клетчаткой.

завтрак овсянка

Второй завтрак — фрукты или сухофрукты, орехи (не более 5 -10 шт в день), либо протеиновый коктейль

фрукты

На обед:

-суп;

-мясное;

-на гарнир овощи/ булгур/ гречка/ макароны группы А/ салат из свежих овощей.

обед

В качестве перекуса ешьте творог, бананы, финики, фрукты, либо протеиновый коктейль. Однако в ограниченных количествах. Не увлекайтесь фруктами, поскольку хоть они и содержат клетчатку, но все же в отличие от овощей, в них много сахара.

сырники

На ужин:

мясо/рыба/птица/творог/омлет и салат из свежих овощей или фасоль.

— гречка (гречку можно есть всегда и везде).

ужин

Перед сном можете выпить кефир или молоко, а также:

— творог нежирный 100 г. ( варенье не более 1 ч.л. сметана не более 1 ч.л)

— орехи ( НЕ БОЛЕЕ 5-10 шт в день);

— свежие ягоды с обезжиренным йогуртом;

— хлебцы с рыбой или курицей, мясом, просто мясо, овощи, фасоль.

-смузи

-протеиновый коктейль

смузи

Итого получилось 5 приемов пищи. Помните, каждый раз, когда вы что-то съедаете — это прием пищи. даже если это будет одна печененка. Считайте абсолютно всю съеденную пищу. калорийность бесследно не улетучится, а отложится у вас на талии, если вы не израсходуете съеденную калорийность.

Ешьте все в ограниченных количествах, не надо наедаться до потери пульса. Вы должны снизить объем употребляемой пищи.

Если до сна еще далеко, а вы проголодались, подойдут вот такие бутерброды из хлебца обезжиренного йогурта, помидоров и зелени. Кроме того бутерброды можно делать с тунцом, курицей, творогом и ягодами.

диета

Желательно вместо перекуса, 2 завтрака и перед сном, употреблять протеиновый коктейль, который является источником легкодоступных безопасных белков, помогающих сохранить наличие и упругость мышц.  А также витамины, рыбий жир, вместо чая воду, морсы. Мед.

Регулярным 4-5 разовым питанием необходимо показать организму, что  его не собираются морить голодом. Надо сделать так, чтобы организм расслабился и поверил, что, что его будут кормить регулярно, часто, но по чуть-чуть. Чтобы всегда был аппетит и утром в том числе. Только  тогда начнется процесс похудения. Это важно понять и делать. Только тогда будут положительные результаты. Хватит есть конфеты на ночь!!!

Займитесь спортом

title

Занятия спортом помогут вам отвлечься от грустных мыслей о диете, а также вернут вашей коже тонус, здоровый вид и придадут упругость мышцам. Занимаясь спортом на диете вы будете сжигать жир правильно, по всему телу.

Многие женщины думают, что можно похудеть только в талии, убрать живот, а остальное пусть остается. Нет, так нельзя! Живот уходит в последнюю очередь, это наш экстренный запас жира на самые трудные времена, а особенно у женщин. Худеть вы будете всем телом, постепенно.  

Запишитесь в тренажерный зал и ходите. Т.к. вы давно не имели дело с физкультурой, выполняйте программу ОФП. Старайтесь делать упражнения с легким весом — приседайте, делайте выпады, качайте пресс, выполняйте разводку гантелей руками, занимайтесь на тренажерах.  Достаточно заниматься в тренажерном зале 3 раза в неделю. Если вам не противопоказан бег, займитесь бегом! Учитесь правильно бегать, не расходуя силы, прочитайте специализированную обучающую литературу, возьмите несколько уроков у тренера. Наверняка на стадионе такие уже бегают.

212e5e78a80a6502531ed4202fb

Если бег вам противопоказан, освойте скандинавскую ходьбу!  Танцуйте, плавайте,  катайтесь на велосипеде! Любые кардиотренировки помогут вам в борьбе с лишним весом. Во всем важна система! Регулярность!

9 003537906

Во время диеты возможно ухудшение настроения и тут самое время вспомнить о способах его поднятия. Нет не о шоколаде и мороженном пойдет речь, а об ароматерапии.  Купите масло апельсина, лимона, лаванды, миндаля — эти масла помогут вам снять стресс и придадут сил. Добавляйте в еду специи, это разнообразит ее пресный вкус. Улыбайтесь! Ведь вы идете к своей цели с гордо поднятой головой, победителями!

При диете очень важно заниматься спортом и употреблять белок, т.к только так ваша кожа не обвиснет и вы будете выглядеть подтянутыми. При занятиях спортом организм будет расходовать лишний жир, а не мышцы.

Как не набрать вес вновь

правильное питание

Итак, прошло 3-6 месяцев и Вы считая калории, употребляя правильную, здоровую пищу, бегая по утрам или поднимая тяжести в качалке, похудели! Я вас поздравляю! Вы молодцы! Но каждый человек задасться вопросом:»А как мне теперь не набрать снова?»  Очень просто! Продолжайте употреблять здоровую, полезную  пищу. Продолжайте заниматься спортом. Это была не диета, это теперь ваш образ жизни и питания! Полюбите все это!

Каждую неделю повышайте калорийность пищи или ее объем на 10%. До тех пор пока ваш вес держится на одном уровне. если только вы заметили, что снова начинаете поправляться, немедленно снижайте вновь на 10% и оставайтесь на таком уровне. Если Ваш вес вас полностью устраивает придерживайтесь данного питания. Ищите новые рецепты блюд. Их можно найти на сайте Fatsecret. Если вы не удовлетворены своим весом. Сохраняйте вес и употребление данного объема пищи, при котором вы не набираете вес 2 месяца, а затем снова снижайте каждую неделю на 10% еще 2-3 месяца. После снова возвращайтесь по схеме. До тех пор, пока вы не добьетесь желанного веса.

Да, это длительный процесс. Запаситесь терпением. Зато после, вы сами не захотите портить результат возвращаясь к любимым булочкам и пирожкам.

Продолжайте питаться правильно. Ешьте  белковую нежирную пищу из расчета 1,5-2 г белка на килограмм веса вашего тела, употребляйте протеин , овощи, крупы, исключите сладкое. Конечно если вас пригласили на день рождение, или просто торт в витрине уже которую неделю кружит голову, позвольте себе 2 раза  в месяц расслабиться. В этом ничего нет страшного. Но не чаще!

Я уверена, что за время периода правильного питания  вы и сами не захотите возвращаться к прошлому образу жизни. Попробуйте! Попробуйте похудеть! Не бойтесь! Я знаю, что вы серьезно настроены и у вас все получится.

Худея и занимаясь спортом, вы приобретаете здоровье, которое не купишь за все золото мира! 

Удачи!

Метки: , , , , , . Закладка Постоянная ссылка.

Комментарии запрещены.

  • Хочу к Меладзе 5 Проверка PR и ТИЦ
    Рейтинг@Mail.ru Каталог сайтов Всего.RU