Какие упражнения лучше выбрать для разных целей

жим

Упражнений и тренажеров великое множество и зачастую люди, не имея никакой программы, просто теряются в тренажерном зале. Подойдут покачают бицепс, затем 5 минут полистают ленту вконтакте, затем жим ногами, после трицепс, подтянуться 2 раза на перекладине. И хорошо если так. Некоторые вовсе промеряют шагами площадку, заскучают и уходят, А годовой абонемент так и останется невостребованным.

Давайте разберем какие упражнения и для каких целей лучше выполнять.

1.Похудение.
На похудение, а особенно если вы еще и новичок, лучше всего первый месяц, выполнять круговые тренировки со своим весом. Например,
Берпи
Приседания
Отжимания от перекладины
Подтягивание в гравитроне
Выпады
Пресс

Каждое упражнение следует выполнять по времени либо по количеству повторов. Далее делаем отдых 1 минуту и все по новой, несколько кругов. Таким образом новичок не заскучает, отточит технику в течение месяца и к последующей программе приступит более подготовленным. Если становится совсем легко, в течение месяца допускается выполнение упражнений с дополнительными весами, гантелями и т.д. В данных упражнениях у нас задействованы крупные мышцы, несколько суставов, т.е. эти упражнения базовые.

2. Гипертрофия.
Для гипертрофии подойдет уже подготовленный человек, не новичок. Выполнение упражнений идет с тяжелыми весами, которые планово необходимо повышать. Техника должна быть отработана, чтобы исключить травмы. Рекомендуется также выполнять базовые упражнения: жим от груди, присед, тяга + добавляем изолирующие упражнения на мышцы, которые необходимо развить. Мужчины в основном качают плечи, а девушки ягодицы и ноги.

3. Выносливость
Мне больше всего нравятся тренировки на выносливость. Они выматывающие, они очень тяжелые, но мышечная и моральная выносливость возрастает в разы. Также выполняются базовые упражнения жим, присед, тяга, либо подтягивания, отжимания но количество подходов не 3, а например 8-10. Количество повторов от 6 до 10. Веса в упражнениях довольно серьезные. К последнему подходу буквально падаешь рядом со штангой и лежишь, считаешь звездочки.

Когда я первый раз прошла цикл тренировки на выносливость, я перестала уставать при катании на сноуборде по лесу. Мне уже не надо было раскатываться летом для велика, сократилось время на апхилах. Тренировка на выносливость — лучшая подготовка к вашему спортивному хобби.

Для достижения качественного результата в тренировках крайне необходимо иметь грамотно составленную программу. В программе должно быть четко прописано в какой день и какие упражнения вы выполняете, а также план повышения рабочих весов. Хаоса допускать нельзя. Во всем должен быть порядок.

Метки: , . Закладка Постоянная ссылка.

Комментарии запрещены.

  • Хочу к Меладзе 5 Проверка PR и ТИЦ
    Рейтинг@Mail.ru Каталог сайтов Всего.RU