Настройка и мотивация

фитнес

Как часто я слышу о неудавшихся тренировках, о том, что сегодня не мой день, гриф кривой, блин тяжелый, тренер злой или человек вовсе до зала не дошел, а свернул в кафе и т.д. и тп. Но друзья, разве перед тем как сесть обедать вы себя уговариваете? Воротите нос от вкусно пахнущего блюда в кафе, говоря официанту, что вы не готовы и не хотите есть, т.к. сегодня не тот день? А перед сном вы вдруг срываетесь с постели, надеваете красивый костюм и пускаетесь в пляс? Ну а как же интим? Только не говорите, что перед интимными моментами вы не прокручиваете яркие фантазии, т.е они на самом деле сами приходят к вам в голову возбуждая организм. Пожалуй сравнение с сексом самое яркое, да?

Continue reading

О системе питания при тренировках

пп

Как ни крути, а от питания зависит 70% успеха в построении тела + тренировка. Я это прослеживала на себе, а также на моих клиентах, которые заказывают:
а)только питание,
б)только тренировки,
в)тренировки и питание.

Continue reading

Построение тренировочной программы на похудение, гипертрофию, силовые показатели

выпады

Первый вопрос, который задают новички в зале, сколько повторений делать на этом и на том тренажере? Как правило они одновременно хотят и накачать мышцы и сбросить лишний вес и еще стать сильнее. Если бы все было так просто и загадка крылась всего лишь в повторениях!

Давайте рассмотрим по порядку тренировочные программы.

1. Похудение. 
При похудении рекомендуется выполнять как можно больше повторов от 16 до 30. Вес необходимо подбирать таким образом, чтобы вам хватало сил ровно на 16, 18, 20 и т.д повторов. Смотря сколько задано в программе. Если вам очень легко выполнять упражнение и вы можете сделать и 50 и 60 с этим весом, упражнение автоматически становится малоэффективным. Следовательно добавляйте вес. Однако лучше сделать 30 повторений красиво и технично, чем вкривь и вкось от недостатка сил. И дело вовсе не в красоте. а в том, что работать надо именно теми мышцами, которые должны работать в данном упражнении, а не синергистами.

Continue reading

Какие упражнения лучше выбрать для разных целей

жим

Упражнений и тренажеров великое множество и зачастую люди, не имея никакой программы, просто теряются в тренажерном зале. Подойдут покачают бицепс, затем 5 минут полистают ленту вконтакте, затем жим ногами, после трицепс, подтянуться 2 раза на перекладине. И хорошо если так. Некоторые вовсе промеряют шагами площадку, заскучают и уходят, А годовой абонемент так и останется невостребованным.

Давайте разберем какие упражнения и для каких целей лучше выполнять.

1.Похудение.
На похудение, а особенно если вы еще и новичок, лучше всего первый месяц, выполнять круговые тренировки со своим весом. Например,
Берпи
Приседания
Отжимания от перекладины
Подтягивание в гравитроне
Выпады
Пресс

Continue reading

Принципы построения силовой тренировки

algiz_fitness

algiz_fitness

Силовая тренировка должна быть эффективной, иначе зачем же ей быть? Существует несколько принципов построения силовой тренировки. Некоторые я предлагаю разобрать.

1. Безопасность.
Перед началом тренировки уделяйте время разминке. Перед тем как приступить к основной программе, походите 5-7 минут на беговой дорожке, вращательными движениями разогрейте суставы, разомните мышцы, выполните несколько приседаний, отжиманий. Так вы исключите травмы и улучшите результаты.

2. Разминочный подход.
Каждое упражнение всегда начинайте с разминочного подхода. Т.е. вы делаете тоже самое упражнение, но с низким весом 10 повторов. Таким образом у вас добавляется +1 подход ко всем упражнениям. Никогда не забывайте про это правило. Если у вас очень большой рабочий вес, разминочных подходов может быть несколько с постепенным увеличением весов.
Continue reading

Как не набрать лишних килограммов в отпуске

В этом видео я расскажу вам меленькие хитрости, которые помогут вам сохранить фигуру даже на самом знойном курорте!

Здоровый перекус: Арахисовые шарики

♡240 г арахиса обжарить на сковороде.
♡очистить от кожуры
♡перемолоть в блендере
♡добавить 1 ч.л. растительного масла и немного воды
♡все перемешать, посолить и скатать шарики
Хранить в холодильнике.
Масса 1 шарика 25 г

По желанию вы можете добавить в шарики мёд и сухофрукты, кунжут, какао, кокосовую стружку, специи.

Рекомендуется съедать не более одного шарика в день.

  • Хочу к Меладзе 5 Проверка PR и ТИЦ
    Рейтинг@Mail.ru Каталог сайтов Всего.RU